Vitamíny D, K a C patria medzi tie najdôležitejšie, ktoré by ste mali mať počas chladných mesiacov pod kontrolou.💪🍊
Niektoré vitamíny dokážu spraviť veľký rozdiel v tom, ako vaše telo zvládne chrípkové obdobie . Ak chcete svojmu telu pomôcť zvládnuť toto obdobie, nezabudnite na dôležité vitamíny, ktoré podporia vašu imunitu.
🟡 Vitamín D – slnko v tabletkách
Vitamín D je už dlhé roky jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy – a nie náhodou. Jeho nedostatok sa spája s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane oslabenia imunity, chronických zápalov či kardiovaskulárnych ťažkostí. Keďže v zime máme menej slnečného svetla 🌥️ a trávime viac času vnútri, je prirodzené, že naše zásoby vitamínu D v tele klesajú.
Britská NHS (národná zdravotná služba) odporúča dospelým užívať denne 10 mikrogramov vitamínu D, najmä v období od októbra do marca. Pre ľudí so svetlou aj tmavšou pokožkou, ktorí nevychádzajú často na slnko, môže byť suplementácia potrebná aj počas celého roka.
Odporúčané denné množstvá:
-
Dospelí: max. 100 mikrogramov denne ✅
-
Deti 1–10 rokov: do 50 mikrogramov denne
-
Dojčatá: max. 25 mikrogramov denne
Pri dopĺňaní vitamínu D to však nepreháňajte – príliš vysoké dávky môžu byť pre organizmus škodlivé.
🟢 Vitamín K – ochranca ciev aj kostí
Vitamín K síce nie je taký známy ako „déčko“ alebo „céčko“, no má nezastupiteľnú úlohu pri zrážaní krvi 🩸 a podpore zdravia ciev a kostí. Nachádza sa najmä v zelenine ako ružičkový kel, špenát, uhorky alebo karfiol 🥦. Veľmi bohaté na vitamín K sú aj niektoré syry 🧀.
Nedostatok tohto vitamínu môže ovplyvniť správne fungovanie organizmu, preto sa jeho pravidelný príjem odporúča nielen počas chrípkovej sezóny, ale počas celého roka.
🔴 Vitamín C – klasika, ktorá nesklame
Vitamín C je azda najznámejší pomocník pri nachladnutí či chrípke. Podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciou, a má silné antioxidačné účinky 🍋.
Odporúča sa ho dopĺňať najmä v období zvýšeného výskytu respiračných ochorení, či už formou čerstvého ovocia (citrusy, kiwi, jahody) alebo výživových doplnkov. Pravidelné užívanie môže pomôcť skrátiť trvanie choroby a zmierniť jej príznaky 🤧.
Ak chcete počas chrípkového obdobia udržať svoje telo silné a pripravené brániť sa, zamerajte sa na dostatočný príjem týchto troch vitamínov.
Vitamín D, K a C môžu byť nenápadní, no veľmi účinní spojenci vašej imunity. Stačí pár jednoduchých zmien vo vašom dennom režime a chrípka nebude mať šancu. 🌿💊
Ďalšie zaujímavé články pre Vás:
Domáci sirup proti baktériám: Recept, ktorý posilní vašu imunitu!
Blesková banánová zmrzlina bez cukru – hotová za pár minút!
